راههای موثر زیادی برای مقابله با نگرانی و تشویش وجود دارد: مثلا ایجاد تنوع یا تغییرات کوچک در زندگی می تواند حالتان را بمرور بهتر کند. تغییراتی از جمله در ارتباط با سلامتی یا مدیتیشن یا یوگا، خواب بیشتر، کنترل استرس و حتی درمان از طریق دارو میتوانند نتایج چنینی داشته باشند. اما گذاشتن تتو نیز می تواند در مقابله با تشویش هرچند کم نقش داشته باشد.
البته قطعا منظور ما این نیست که برای مقابله با تشویش یا نگرانی چاره ای جز گذاشتن تتو نیست! شایان ذکر است که تتو راه حل علل اصلی ایجاد تشویش نبوده و در واقع آنها را از بین نمی برد. دکتر جاشوا کلاپو روانشناس بالینی و مجری برنامه کلاپوشو به خبرنگار ما می گوید: “برای مقابله با تشویش و نگرانی، هر شخص باید یاد بگیرد که چگونه تحریک های فیزیولوژیکی و افکار مرتبط با آن را آرام سازد. پس از اینکه این کار انجام شد (معمولا از طریق رفتاردرمانی شناختی، راهنمایی ذهنی و موارد مشابه)، می توان از یک نماد استفاده کرد تا ما را به یاد تمرین آن اندازد. بنابراین خود این نماد یا طرح نیست که آرامش بخش است بلکه یادآوری آن است که می تواند ما را آرام کرده و آرامش بخش باشد.”
گذاشتن و اجرای این موضوع می تواند معنادار هم باشد. لیو پالومینو هنرمند تتوکار در مرکز تتوی اورلاندو بر اساس تجارب شخصی خود به خبرنگار ما اظهار می دارد: “گذاشتن تتو به مردم این اجازه را می دهد که با انتخاب خود احساس کنند تحت کنترل هستد و از این طریق بر شادی جسم و روح خود اثر گذارند.”
در هر حال اگر تشویش و نگرانی دارید سعی کنید سراغ متخصصان رفتاردرمانی رفته و از آنها کمک بخواهید. تلاش کنید مهارت های غلبه بر استرس را یاد بگیرید. البته میتوانید به گذاشتن تتو نیز فکر کنید، بویژه اگر معتقدید تتو می تواند حسن ختامی در راه رسیدن به آرامش باشد. در این مقاله قصد داریم ایده هایی برای تتو که می توانند در مقابله با تشویش و استرس موثر واقع شود، به شما معرفی نماییم:
تتو نقطه ویرگول
شاید تتوی نقطه ویرگول به چشم شما نیز خورده باشد. افرادی که چنین تتویی گذاشته اند احتمالا آن را از پروژه نقطه ویرگول الهام گرفته اند. این سازمان که از نقطه ویرگول بعنوان نماد خود استفاده می کند، برای ارایه برنامه های آموزشی جهت پیشگیری از خودکشی تاسیس شده است.
با این حال از زمانی که این سازمان در سال 2013 بنا شد، این علامت نقطه گذاری توسط افرادی که با دیگر مشکلات سلامت ذهن درگیر هستند نیز اقتباس شده است. آنگونه که پالومینو می گوید این نماد حتی می تواند نمایان گر هشدار برای تشویش و اضطراب در جامعه نیز باشد.
و متخصصین رفتار درمانی نیز موافق هستند. نیکول لمبرت متخصص رفتاردرمانی در مرکز خدمات مشاوره ای به خبرنگار ما می گوید: “معتقدم این نماد برای برخی افراد می تواند راه موثر و مثبتی برای کنترل نشانه های سلامت روان باشد. این نمونه می تواند برای آنها بمنزله یادآوری باشد که تنها نیستند، می تواند آنها را به جلو هل دهد و یا یادآور هر آنچه که برای آن زندگی میکنند باشد.”
یک نقل قول پر معنا
یک سخن یا جمله ی کوتاه بویژه در ناحیه ای از بدن که هرروز دیده میشود نیز می تواند آرامش بخش باشد. پالومینو می گوید: “جمله یا سخنی پیدا کنید که با شخص شما صحبت می کند و مخاطبش شمایید و یا حتی جمله ی حکیمانه ی خود را بسازید” وقتی ذهن شما درگیر و مضطرب می شود کافیست نیم نگاهی به آن انداخته تا باعث افزایش اعتماد به نفس و قوت قلب شما شود.”
آنگونه که لمبرت می گوید: “نقل قول ها و سخنان می توانند برای آنها که ذهن درگیر و مضطربی دارند بهترین ایده باشد. با این حال باید توجه داشت که تتو بهتر است معنایی خاص و شخصی برای فرد باشد تا بدین ترتیب کمک به مقابله با اضطراب کرده و کنترل آن راحت تر باشد.
یک یادگاری شاد
اگر یک تتو یادآور و یا بازتاب یک خاطره شاد و خوشحال کننده باشد، می تواند به عنوان یادآوری آرامش بخش برای کسی که ذهن درگیر دارد و مضطرب است عمل نماید. برای مثال یکی از مشتریان پالومینو اجرای تتوی گل زنبق را انتخاب کرده است چراکه مادرش باغبانی و آب دادن به گل ها را دوست داشت و زنبق گل مورد علاقه اش بود. پالومینو می گوید: “در مورد تتوی این مشتری باید بگویم وی گل زنبق را به مادرش ربط میداد و این گل برایش آرامش بخش بود و در آن صلح و صفا می یافت”
یک شوخی یا لطیفه
می رسیم به تتویی که می تواند برای فرد یادآور یک شوخی جالب و شادی بخش باشد (همچون شوخی با یک دوست، همسر، اعضای خانواده یا حتی با خودشان) چنین نوعی نیز می تواند کاملا مفرح باشد.
این تتو نیز در مورد یکی دیگر از مشتریان پالمینو به چشم می خورد. وی طرح یک کلوچه را بر روی دست یکی از مشتریان خود انجام داد. بدین ترتیب هرجا که بود و هرچه حس و حالش بود، وی می توانست نگاهی به آن انداخته و یاد نکته یا واقعه ای روحیه بخش و بانشاط باشد.
صحنه ای ملایم و آرامش بخش
می شود به یک منظره آرامش بخش نگریست و احساس آرامش کرد و شاید تتوی آن روی بدن ضرورتی هم ندارد، با این حال برخی افراد دوست دارند گامی جلوتر رفته و این کار را انجام دهند. پالمینو می گوید: “تتو یک چیز بسیار شخصی است. هنر هم همینطور. بنابراین نتیجه نهایی کار برای هر شخصی متفاوت است.”
با این حال می توانید در خصوص یک منظره دریایی، صحنه کوهستان یا منظره ای از باغ و گلها یا هرچیزی که حس آرامش با خود دارد یا به شما احساس آرامش می دهد، فکر کنید. سعی کنید فقط روی چیزهای تاریخی و کهن و قدیمی زوم نکنید.
دکتر کلاپو می گوید: “پیش از اینکه این کار را انجام دهید، تصمیم خود را بگیرید که چه نمادی نشانه ای خوب برای شما خواهد بود تا برای تمرین پیشگیری از تشویش و رسیدن به آرامش به شما کمک کرده و موثر باشد. داستانی در پشت تتو داشته باشید.
چرا فلان نماد باعث آرامش شماست؟ چگونه به شما آرامش می دهد؟ خود تتو نماد چه چیزی برای شما خواهد بود؟ اگر بتوانید به این پرسش ها پاسخ دهید در اینصورت می توانید انتخاب بهتری برای محل اجرای آن داشته باشید که نه تنها دارای معناست بلکه احتمالا نماد بهتری برای رسیدن به آرامش خواهد بود.”
تتو الگو دار
بسیرای از مردم با نگاه به طرح های هنری الگودار همچون ماندالا به حس تعادل و آرامش می رسند. پالومینو می گوید: “می توان با خیره شدن در آنها در خود گم شد. این کار باعث خواهد شد تا بتوانید حواس خود را از محیط پرت کنید.” بنابراین این سری اشکال نیز می توانند گزینه خوبی برای آنهایی که تشویش و نگرانی دارند باشند.
تتو حیوان قوی
تتو امری شخصی است بنابراین کاملا سلیقه شخصی فرد است که تصمیم می گیرد چه حیوانی می تواند برای وی حس آرامش به همراه داشته باشد. پالومینو میگوید: “برای مثال شخصی ممکن است در زنبور عسل حس مصمم بودن و جنگندگی را به خاطر بالهای کوچک و توانایی حمل گرده تا 122 بار سنگین تر از وزن خودش ببیند، درحالیکه ممکن است برای فردی دیگر تصویر زنبور عسل تشویش و اضطراب ایجاد کند.”
آیا شما می توانید با یک زنبور عسل با پشتکار یا یک فیل تنومند یا یک پرنده اوج گرفته ارتباط برقرار کنید؟ به محض اینکه انتخاب خود را انجام دادید و تصمیم خود را در مورد حیوان مورد علاقه خود گرفتید، تتوی آن بر روی بدن می تواند یادآور خوبی برای ویژگی های شخصیتی که علاقمندید در خود تقویت کنید باشد.
تتو آرامش بخش
البته اگر نیاز ما یک یادآور سریع باشد هیچ چیزی بهتر از یک کلمه آرامش بخش عمل نمی کند. از جمله کلمات آرامش بخش کلاسیک می توان به کلماتی نظیر “نفس” “آرامش” “صلح” یا هر شعار دیگری که سبب کاهش تشویش می شود می توان اشاره کرد.
دکتر کلاپو می گوید: “با این حال توجه داشته باشید که تتو بر خلاف دستبند و حلقه و.. حتی اگر نشانه های دیگری برای رسیدن به آرامش روی بدن بگذارید بازهم با شما خواهد ماند. به همین دلیل اینکه تتو بتواند یاداور بیش از یک نشانه باشد بسیار حائز اهمیت است. می تواند برای شما یادآوری باشد تا نیاز به داشتن ارامش را یادآوری کند. شاید نشانی باشد که می توانید احساسات و عواطف خود را کنترل کنید. شاید یادآوری باشد که حس و حال شما هرچه که باشد توانایی رام کردن و سرکوب ترس های تان را دارید.” البته معناها می توانند با گذشت زمان و افزایش سن برای شما تغییر یابند و این هیچ اشکالی ندارد.
تتو با رنگ آرامش بخش
برای داشتن یک افکت آرامش بخش، رنگ تتوی خود را نیز درنظر بگیرید. پالومینو می گوید: “رنگ ها می توانند بر حال شما تاثیرگذار باشند و سبب کاهش اضطراب شوند. آبی و ارغوانی برای این منظور بهترین رنگها هستند. پژوهش های بسیار زیادی پیرامون اینکه چه رنگهایی سودمند هستند یا چرا و چگونه اینگونه هستند، صورت گرفته است.
با این حال باید توجه داشت که چنین چیزهایی تنها هنگامی که تشویش کلی دارید ممکن است جواب دهند. به عبارتی نمی شود وقتی نگران می شویم به تتو نگا کرد و بعد آرام شد. مشاهده تتوها باعث تغییرات مهم تنفسی و فکری برای شما هستند. بدین ترتیب است که شکل یا طرح آن می تواند در نقش یک یادآور برای شما باشد.”
بنابراین سعی کنید با کمک متخصص رفتار درمانی به صورت موثر در خصوص تشویش و اضطراب اقدام کرده و آن را درمان کنید. همچنین می توانید برای خود دوستی پیدا کرده و یا مدیتیشن انجام دهید و سیستم سلامتی خود را بسازید و اینگونه بر استرس غلبه کنید. اما اگر دنبال چیزی هستید که پس از یک روز سخت کاری یادآور کوچکی برای شما باشد و باعث آرامش شما شود تتو می تواند راه حل خوبی برای این کار باشد.
